若ハゲを防ぐには髪の毛にいい食べ物とサプリメントの相乗効果

いつまでも健康な髪の毛を若ハゲを防ぐには、髪の毛にいい食べ物を摂ることが大切なことはお分かりいただけたでしょうか。

若ハゲを防ぐには髪の毛に良い食べ物と規則正しい生活”をご覧下さい。

髪の健康を維持するためには、

  • 蛋白質
  • ビタミンA、B群
  • オメガ3脂肪酸
  • 亜鉛

が大切だったですよね。

髪の毛をつくる蛋白質を摂取する

髪の毛はほとんどがタンパク質でつくられていますので髪の毛の健康維持で最も重要栄養素です。

「髪の毛にはアミノ酸が必要!」といわれますが、蛋白質はアミノ酸で構成されているので、タンパク質=アミノ酸と考えてください。

思ってください。確かに髪の毛の生成時にはアミノ酸が必要不可欠ですが、そのアミノ酸は食事で摂取するタンパク質が姿を変えたものなのです。例えば、AZE-12という育毛サプリメントは、アミノ酸の一種である「ケラチン」の成分構成を再現することで、毛髪細胞を生成しやすい成分を配合しています。

蛋白質は、肉や魚などの動物性蛋白質や豆類などの植物性蛋白質に分けられますが、植物性蛋白質を優先して摂取するようにしてください。

動物性蛋白質質は、摂取しすぎると内臓に脂肪がつき、“メタボリック症候群”を招く心配があります。メタボリック症候群による循環機能低下は頭皮の血行を悪くして若ハゲの原因になり。

米やパンとともに副菜を上手に摂れば、いくら忙しい貴方でも、蛋白質不足になうことは余りありません。

頭皮環境を整えるビタミンを摂取する

ビタミンは頭皮環境の正常化に欠かせません。

特に、ビタミンB2とビタミンB6が必要です。

ビタミンB2とビタミンB6は、細胞の代謝を促進する働きがあることから、ビタミンB2とビタミンB6は毛母細胞の分裂活動を活性化し髪の成長を促進します。また、頭皮の皮脂分泌コントロールにおいてもビタミンB2とビタミンB6が重要で髪の保湿を保つ皮脂分泌のために欠かせないビタミンです。

さらに、ビタミンEは血管を拡張させる作用があり、頭皮や毛母細胞への栄養供給に重要な働きをしていますので、若ハゲハゲ予防には絶対必要なビタミンです。ビタミンEはビタミンC類と摂取すると吸収効率が高まるといわれます。

ビタミンB2が含まれる食べ物:レバー、青魚、卵、大豆、乳製品、ウナギ

ビタミンB6が含まれる食べ物:肉類、サケ、マグロ、バナナ、ナッツ

ビタミンEがふくまれる食べ物:ナッツ類や植物油、ウナギ、たらこ

 

髪の毛をつくるために欠かせない亜鉛

亜鉛

亜鉛は、髪の毛の主構成成分の蛋白質を毛髪に合成するために必要な栄養素です。また、 5αリダクターゼを抑制する働きがあるといわれており、抜け毛対策は重要な栄養素なのです。

亜鉛を豊富に含む食品は限られており、蛋白質やビタミンに比べ一番不足になりがちです。

亜鉛が多く含まれる食べ物:牡蠣です。

髪にいい食べ物は牡蠣

オメガ3脂肪酸

オメガ3は細胞が正しく機能するためには不可欠な栄養素です。

オメガ3脂肪酸が多く含まれる食べ物 : ナッツ、青魚、シソ油、亜麻仁油、緑黄色野菜、豆類

髪にいい食べ物はナッツ

 
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髪の毛に必要なミネラル摂取はサプリメントが便利

髪の毛の健康維持において重要な栄養素は、蛋白質、ビタミン、亜鉛、オメガ3脂肪酸です。

蛋白質が不足することは余りありません。またビタミンもビタミン錠剤がたくさん発売されていますので、手軽に補うことが出来ます。

髪にいいサプリメント

問題は、亜鉛とオメガ3脂肪酸です。

忙しい毎日を送っていられる貴方には、牡蠣や青魚を毎日食べることは不可能だと思います。

亜鉛やオメガ3脂肪酸のサプリメントはたくさん発売されています。

若ハゲが気になりだした貴方は、サプリメントで亜鉛やオメガ3脂肪酸を補った方が良いでしょう。

髪によい食べ物のサプリメント:亜鉛

小林製薬 亜鉛お徳用(120粒入(約60日分))

【HLS_DU】 /【小林製薬の栄養補助食品】[サプリ サプリメント 亜鉛]

【小林製薬 亜鉛お徳用の商品詳細】
セレンやクロムなどその他の必須ミネラルやビール酵母も配合
1日2粒を飲むことで牡蠣3個分の亜鉛(16mg)が摂ることができます

【飲み方】
1日2粒を目安に、水またはお湯でかまずに飲むこと

【注意事項】
短期間に大量に飲むことは禁止されています

【原材料】
亜鉛酵母、麦芽糖、セレン酵母、クロム酵母、結晶セルロース、微粒酸化ケイ素、シェラック、ステアリン酸カルシウム

【1粒あたりの配合成分】
亜鉛酵母・・・160.0mg
セレン酵母・・・15.0mg
クロム酵母・・・15.0mg
麦芽糖・・・36.0mg
結晶セルロース・・・20.0mg
微粒酸化ケイ素・・・4.0mg

【1粒辺りの栄養成分】
エネルギー・・・0.76kcaL
たんぱく質・・・0.097g
脂質・・・0.011g
糖質・・・0.042g
食物繊維・・・0.07g
ナトリウム・・・0.088~0.88mg
亜鉛・・・8mg
セレン・・・30μg
クロム・・・30μg
カルシウム・・・0.028~0.28mg

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髪によい食べ物のサプリメント:オメガ3脂肪酸

大正DHA・EPA(栄養補助食品)

【小林製薬 亜鉛お徳用の商品詳細】

【飲み方】
1日1袋(5粒)を目安に、水などと一緒に噛まずにお召し上がりください。

【注意事項】
ゼラチンを含んでいます。食物アレルギーのある方は、原材料をご確認の上、お召し上がりください

【原材料】
DHA含有精製魚油、EPA含有精製魚油、ゼラチン(豚由来)、グリセリン、酸化防止剤(ビタミンE)

【1粒あたりの配合成分】

DHA:400mg EPA:200mg

【1粒辺りの栄養成分】
5粒(2.18g)あたり エネルギー :15.6kcal たんぱく質:0.58g 脂質:1.43g 炭水化物:0.11g ナトリウム:0~0.58mg

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